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美髪作りは食べ物で決まる!美髪に必要な栄養とは

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美髪の♡秘訣』へようこそ

今回の記事は美髪を作る上で必要不可欠な栄養についてお話しします。

美髪は内側から育てる

バランスのよい健康的な食事がとれているかによって、髪の健康状態も左右されます。

特に

  • タンパク質

  • 鉄分

  • 亜鉛

  • ミネラル

  • ビタミン

は美髪作りにとても大事な役割を果たしています。

髪に必要な栄養その1.タンパク質

髪はタンパク質からできています。

美髪を作るためには、適量のタンパク質をとることが欠かせません。

タンパク質は主に

  • 豆類

  • 赤身の肉

  • 鶏肉

  • チーズ

  • 牛乳

  • ナッツ類

に多く含まれています。

髪に必要な栄養その2.鉄分

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鉄分は美髪作りや体の健康に保つために、最も必要なミネラルの一つです。

多くの女性は鉄分が不足しがちといわれています。

女性は月経があるため、意識してとらないと鉄分が減ってしまうのです。

抜け毛を気にしている女性は、貧血気味ということもいわれています。

鉄分は主に

  • レバー

  • 赤身の肉

  • ひじき

  • カツオ

  • マグロ

  • 豆類

  • ほうれん草、ブロッコリー、インゲンなど緑黄色野菜

  • ナッツ類

に多く含まれています。

ビタミンCをいっしょにとると、鉄分の吸収がよくなります。

逆に緑茶や紅茶やコーヒーや赤ワインに含まれる渋みのタンニンは、 鉄分の吸収を妨げてしまうので気をつけましょう。

髪に必要な栄養その3.亜鉛

亜鉛が不足すると抜け毛や頭皮がはがれ落ちたりすることがあります。

亜鉛は主に

に多く含まれます。

髪に必要な栄養その4.ビタミンとミネラル

ビタミンやミネラルは髪をつくるタンパク質の合成を手助けしてくれます。

  • 果物

  • 野菜

  • 魚貝

  • 豆類

  • 海藻類

バランスよく食べるようにしましょう。

いかがでしたか?

特に鉄分や亜鉛は不足すると抜け毛が増えて、髪がやせ細り色素も薄くなってしまいます

不足しがちな栄養なので意識して、積極的に食事に取り入れるようにしましょう。

そうすることで、健康な美髪を育てる土台が作れますよ(^ ^)

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